po treningu

Ojan, jesteś na dogodnej pozycji bo możesz wybierać sobie zadania, przecież to Ty i Masti musicie najpierw zaakceptować ;-)Jestem coraz bliżej leżącej pozycji :-) Wybieram zadania które są w moich możliwościach :-) - wiem czego nie będę potrafić zrobić nawet po 4 tygodniowym treningu. Może do 31 sierpnia by się udało na ugiętych kolanach?

Przepraszam, nie dopisalem ze wiszenie na drazku po KAZDYM treningu. 3x 1 min. Co tydzien dodajemy po 5-10 sek wiecej w "serii". Dlugosc wiszenia ograniczamy do serii 3 min. Nudno jak cholera ale co robic, dodam tylko ze sposob jest sprawdzony i mozna "reperowac" nawet znaczne skrzywienia. U 30 latka nie bedzie to juz kregoslup [...]

[...] będą Ci zajmować 1,5-2godzin. Od razu wskoczyłeś na 7 razy w tygodniu aeroby i to po 45 minut w dni nietreningowe. Ja bym poszedł inną drogą, plan może być push pull ale kilka ćwiczeń na treningu do tego aero 3-4 razy dziennie ale 20 minut nie więcej. Wskakujesz po długiej przerwie na dużą objętość treningową i aerobową wg mnie niepotrzebnie.

Ja pewnie po konsultacji też jakieś zmiany będę miał w treningu, zobaczymy jak to będzie. Dobra, lecę sobie dorobić, papatki

mi na boksie ladnie kondycja poszla :) ale po kazdym treningu masakrycznie mokry

domsy nie są oznaką dobrego treningu ja jak robiłam WL to chyba nigdy nie miałam bólu w klatce, przy wiośle też nie i mało czułam te mięśnie, więc nie lubiłam tych ćwiczeń teraz jak trenuję kalistenike to mega przykładam się do techniki, bo co mi po robieniu 15 podciągnięć nachwytem kiedy\ łokcie wypycham w przód? bez sensu a od piątku L-sit na [...]

[...] Sztangielek na ławce skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 2s (nie wiem czy robić to naprzemiennie czy po prostu robić oba na jednym treningu) Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami uchwyt młotkowy Dodatkowo: Łydki (1xtydzień) Brzuch (2x tydzień) [...]

[...] Sztangielek na ławce skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 2s (nie wiem czy robić to naprzemiennie czy po prostu robić oba na jednym treningu) Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami uchwyt młotkowy raz hantle, raz sztange był dał Dodatkowo: Łydki [...]

THE1ROCK pewnie Ja jem po 5 jajek dziennie już chyba od roku Ja to co chciałem osiągnąć już osiągnąłem przytyłem 20 kg i to mi wystarczy Teraz pomagam innym a od treningu miałem dużą przerwę teraz, ale znowu wziąłem się za trening a dokładniej to ACT

[...] jakies tam wymianie ciosów b) pierwszy cios w walce wyprowadzsz Ty i jest to kopnięcie w krocze No chyba że Ci nie pasuje to co napisałem o złapaniu za wory. Akurat na treningu bjj mielismy wątek z tym związany i jakiś tam ziomek mówił, że nawet sie nie da złapać, że to nie da rady itp. Więc trener zaprezentował to w zwarciu... sam sobie [...]

Temat sie odnosi bardziej do spozywania bcaa podczas treningu. Poza treningiem to oczywiscie strata pieniedzy chyba ze swojej porcji miesa nie zjadles to mozna ten bilans azotowy podbic sama lucyna. Bralea bcaa w innych celach no to glupota z twojej strony Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2015-10-24 19:49:07 Zużyłem już w swoim życiu z 50 kg [...]

Ja robie lzejszy tydzien po pierwszym slabym treningu. Normalnie w glownej serii wykonuje ok 5 ruchow, a w tym lekkim treningu biore 80% tego ciezaru na 5 serii po 5 powt(czasem zmniejszam w ost seriach o 10-20kg zeby czuc ze jest LEKKO). Jesli cwiczysz na pojedynczych powtorzeniach to lepiej bedzie 60%*5s*5powt. W nast tygodniu czuje straszna [...]

Witam! Po ilu godzinach od wypicia koktajlu masowego(mleko, jogurt,płatki owsiane, banan nieraz ryż i ser twarogowy chudy) przejść do treningu żeby najwięcej białka się wbudowało w mięśnie? 2h okolo, akurat uzyles tutaj jako zrodlo bialka twarogu, co przed treningowo raczej nie jest praktykowane (kazeina)

[...] - Wszystko idzie zgodnie z planem. Energia wróciła a przeziębienie odchodzi do przeszłości mimo, iż nie brałam żadnych leków. Samopoczucie dobre, ale jestem dosyć słaba - treningu nie dałabym rady chyba, z resztą dziś jeszcze doleczam chorobę. Wydawało mi się że w trakcie całego oczyszczania przestanę po jakimś czasie czuć głód ale wcale tak [...]

Ester, w sobotę przetestuje ten twaróg z kleparza i leniwe Marty. Wkleję Ci zdjęcie jeśli się udadzą:) Ruda moja....:) Nie będę Ci już więcej słodzić bo już pisałam po Twoim podsumowaniu jak jest ;-) Czytanie Twoich zmagań to była przyjemność, cicho liczę że po regeneracji założysz nowy dziennik. Trzymacie kciuków za mnie się przyda, naprowadzenie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8939d9db7fb44f888ed4fe7c0c804342.png Sobota 28 Stycznia 2012 Niechęć do białka się pogłębiła, walczyłam trochę z indykiem....w końcu po wieczornym treningu zjadłam twaróg, białko niedociągnięte i tak. Warzywa: Seler, Pomidory, Ogórki, Cebula Picie: Woda, Herbata zielona, Kawa, Herbata czarna Trening: Basen był rano. [...]

[...] mi na efektach a nie na wiecznym redukowaniu się ale co jakiś czas wpadkę ze słabym rozkładem zaliczam. Prawda jest taka że najwięcej zależy po prostu odemnie...od jakości treningu i miski. Widziałam jak tam opanowujesz swoją miskę i trening i że dziewczyny wspierają - ja też trzymam kciuki - myślę że będzie super! A teraz zaległe wypiski: [...]

Po pierwsze regulamin :-)) http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html To bardzo kiepski pomysł iść na siłownie na czczo. Nie wyobrażam sobie treningu siłowego na czczo. Chyba że myślimy o innym treningu siłowym. Trening siłowy jest ważny. Przy figurze typu gruszka, powinno się zadbać o to aby wyrównać proporcje, czyli [...]

[...] co mówi dr G. Ellis. Poza ebookiem czytałem trochę jego wypowiedzi z www.dragondoor.com. Może ma racje twierdzac, że nasycone tłuszcze są ok., ładowania są niepotrzebne przy treningu siłowym, a najlepszym rozwiązaniem jest dieta oparta tylko i wyłącznie na czerwonym tłustym mięsie(jeśli oczywiście ktoś jest w stanie wytrzymać coś takiego). Swoje [...]

[...] się z powrotem na formie "maksymalistycznej" nie potrwa ona długo a była jedynie próbą poszerzenia rynku. Myślę, że bieganie minimalistyczne może być urozmaiceniem treningu dla wytrenowanych, zaawansowanych biegaczy (np raz w tygodniu lub normalne bieganie + przebieżki minimalistyczne) a nie podstawą. Szczególnie dla osób początkujących.